十大健康生活方式,你具備了幾條呢?
1、常唱歌 國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比,發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞於行走、跑步、游泳等運動。
2、樂於助人 有研究發現,給他人無私的幫助可以激發自身體內的「護理行為系統」,進而降低壓力激素,促進「親密激素」等有益身體恢復的激素分泌。
3、多社交 社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%,而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風險高出約62%。孤立自己,無異於自殺!
4、早入睡 早睡早起可增強免疫力、抗擊感冒。充足的睡眠還可以大大降低出現高血壓、心臟病、中風等健康問題的風險.
5、健步走 中老年女性每天快走30分鐘至1小時,其中風概率可減少40%。平時走路多的人,罹患認知障礙症的比率更低。
6、靜思坐 每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,有助解除神經性頭痛,還有降血壓的作用。
7、多吃素食 多吃素食的習慣,可以保證你低脂、低膽固醇飲食,避免肝內脂肪堆積過多。
8、曬太陽 經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半,甚至低65%。
9、飯後息 如果你飯後立即進行劇烈運動或緊張的腦力勞動,身體就要從消化器官抽調一部分血液支援身體,造成消化器官的血液不足,從而影響消化。
10、挺起胸 抬頭挺胸走路,不僅令人看起來更加挺拔有氣質、精力充沛,而且可以減少脊椎的負荷、減輕腰背疼痛。
資料來源: 互聯網
https://kknews.cc/zh-hk/health/5gq6ae3.html