十大健康生活方式,你具備了幾條呢?




十大健康生活方式你具備了幾條呢?

1常唱歌 國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比發現歌手的胸壁肌發達心肺功能更好常唱歌的好處不亞於行走跑步游泳等運動

2樂於助人 有研究發現給他人無私的幫助可以激發自身體內的護理行為系統」,進而降低壓力激素促進親密激素等有益身體恢復的激素分泌

3多社交 社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風險高出約62%孤立自己無異於自殺

4早入睡 早睡早起可增強免疫力抗擊感冒充足的睡眠還可以大大降低出現高血壓心臟病中風等健康問題的風險.

5健步走 中老年女性每天快走30分鐘至1小時其中風概率可減少40%平時走路多的人罹患認知障礙症的比率更低

6靜思坐 每日靜坐冥思12每次30分鐘左右有助解除神經性頭痛還有降血壓的作用

7多吃素食 多吃素食的習慣可以保證你低脂低膽固醇飲食避免肝內脂肪堆積過多

8曬太陽 經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半甚至低65%

9飯後息 如果你飯後立即進行劇烈運動或緊張的腦力勞動身體就要從消化器官抽調一部分血液支援身體造成消化器官的血液不足從而影響消化

10挺起胸 抬頭挺胸走路不僅令人看起來更加挺拔有氣質精力充沛而且可以減少脊椎的負荷減輕腰背疼痛

 

資料來源: 互聯網

https://kknews.cc/zh-hk/health/5gq6ae3.html