唱歌比跑步和游泳更加健康

研究證實唱歌能夠預防和抵抗疾病的作用。唱歌有助於提高人體免疫力。經常唱歌會消耗一定的熱量，改善腦血管的功能，預防疾病和放鬆舒心。唱歌是一種腹式呼吸法，可使腹部肌肉更結實，亦促進新陳代謝。 唱歌其實是一種腦力活動，可增强記憶力。

比跑步和游泳更健康的運動方法竟然是……

本版提到運動，大家會想到：太極、跑步、游泳……你可能不知道：比跑步、游泳健康的方法竟然是唱歌。經常唱歌，能夠起到預防和抵抗疾病的作用。研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。唱歌，還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。唱歌，具體還有哪些好處呢？

1.提高身體免疫力

煩悶苦惱的時候，沒法排遣鬱結。但只要放聲歌唱，一會兒就感覺心情輕鬆了許多。因為唱歌時要集中注意力，種種鬱悶會完全拋在腦後，全身心地沉浸在歌曲優美的意境中，盡情享受音樂帶來的藝術美感，從而擺脫心理束縛，讓自己感到心曠神怡。

聽說有醫學專家測試，唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素，並促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕鬆愉快，增加身體的免疫功能。

2.利用腹肌收肚

唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。
正確的唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習教大家的唱歌法：

腹式呼吸法
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可自己練：首先仰著在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。

3.增強記憶力

老歌新曲成千上萬，歌詞更是內容豐富，不用心很難記得清清楚楚。因此，唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容，腦筋真的必須高速運轉一番。由於習慣於重複對歌詞的記憶，長此以往，唱歌還有健腦、提高記憶力的功效。

4.改善便秘及皮膚狀況

如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌，據說可以紓緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

5.預防疾病

經常唱歌，也要消耗一定熱量。因此，鍛煉身體的好方法。歌唱時長短呼吸，使機體代謝增加，促進了身體的新陳代謝，改善了心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發可能。

6.放鬆舒心

唱歌時，人會變得緊張，但當唱完一首歌後，唱歌的人會隨即放鬆下來，這樣一鬆一緊的循環可以刺激自律神經，紓解身心。

來吧！挑一隻你喜歡歌唱起來吧！肺活量上去了、記憶力上去了、血液通暢了、渾身舒坦！和朋友們一起唱起來吧！